Jak to pomáhá
Přináší vám větší povědomí.Deník vám pomůže lépe poznat sami sebe.
Vyjádření v deníku může vynést na povrch vaše myšlenky a pocity. Mnoho lidí je překvapeno tím, co píší, říká denverská psychoterapeutka Cynthia McKay. Možná zjistíte, že máte obavy z něčeho, o čem jste nevěděli, že vás rozčiluje, dokud jste si to nezapsali.
Můžete si nechat svéčasopissoukromé nebo je sdílejte se svým terapeutem. Může vám pomoci vidět, co je důležité, a použít to, aby vám pomohla posunout se vpřed.
Umožňuje převzít kontrolu.Když se vaše myšlenky a starosti točí kolem, umístěte tužku na papír, abyste chaos zmírnili. „Když si věci zapisujeme, cítí se lépe zvládnutelné,“ říká klinická psycholožka Perpetua Neo, PhD.
Suchoň souhlasí. Říká, že psaní jí pomáhá dostat věci do perspektivy a tlumí pocity bezcennosti. "Vrátí mě to zpět do reality."
Zapisování do deníku vám pomáhá hrát aktivní roli ve vaší léčbě. Umožňuje vám udělat něco, abyste se cítili lépe. Také vám pomůže rozpoznat, kdy se cítíte hůř a potřebujete další pomoc.
Posouvá váš úhel pohledu.Vedení deníku vám dává šanci využít pozitivní sebemluvu.
„Rád používámdeníky vděčnostia afirmační časopisy s mými klienty," říká Charlynn Ruanová, PhD, licencovaná klinická terapeutka. Ruan říká, že psaní o šťastných vzpomínkách je obzvláště silné, protože deprese má tendenci vyvolávat negativní pocity. „Je to jako přetrénování mozku."
Umožňuje vám všímat si vzorců.Deník vám může pomoci sledovat vaše příznaky. Pokud si každý den zaznamenáte, jak se cítíte, můžete si všimnout věcí, které spouštějí vaši depresi.
Můžete si například všimnout, že se příznaky zhoršují v určitou denní dobu, když jste ve stresu nebo když jste v náročném vztahu. Pokud znáte své spouštěče, můžete se jim v budoucnu vyhnout.
Zapisování do deníku vám může poskytnout přehled o tom, jak si vedete v průběhu času. Pokud se podíváte zpět na starší záznamy, můžete si všimnout trendů. Uvidíte, jestli se budete cítit lépe, hůř nebo stejně.
Může to být varovný signál, že potřebujete další pomoc, nebo ujištění, že to děláte dobře. "Pomohlo mi jít a podívat se zpět na minulé záznamy a uvědomit si, jak daleko jsem se v léčbě dostal," říká Suchoň.